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　1、站立位，面對墻壁，手臂抬高與肩同寬，身體前傾，手掌撐住墻，
　　2、健側腿在前呈弓步，患側腿在后繃直，腳跟不離地，
　　3、將患側腿腳跟輕輕向外旋，同時身體前傾壓向墻壁，感覺小腿后方有牽拉感，維持姿勢不動，
　　4、注意保持患側腿膝關節伸直，
　　5、練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。
　　動作三：冰鎮滾筒
　　1、坐位，光腳踩在冰鎮的易拉罐（涼茶、可樂）上，
　　2、前后平移腳掌，使易拉罐在足心與足跟之間滑動，
　　3、練習時，每天1次，每次3-5分鐘，特別是在晨起時做效果最長沙購買QQ1246364473長沙體檢槍 手最棒體檢代檢就選十大品牌-長沙新貴集團。